p90x Trainingsplan

Power 90 Extreme oder P90X ist ein Fitness-System von zu Hause ausüben entwickelt von Tony Horton, eine Übung Lehrer in Zusammenarbeit mit Beachbody Heim-Fitness-Unternehmen. Nach den P90X Bewertungen und Anzeigen, dieses Übungsprogramm für zu Hause, wenn sie befolgt religiös, wird die körperliche Fitness einer Person innerhalb von neunzig Tagen zu verbessern. Da unten ist die Woche weise P90X Trainingsplan.

Trainingsplan für p90x

P90X Trainingsplan besteht aus Herz-Kreislauf-Übungen und Krafttraining mit Schaltungen, plyometrics und Intervalle. Es besteht ebenfalls aus Yoga-Übungen, Kampfkunst kenpo, Kern Kräftigungsübungen sowie Stretching Training. P90X Trainingsplan ist in drei Phasen von dreißig Tagen eingeteilt, zusammen mit einem Ernährungsplan für den gleichen Zeitraum. Fast alle P90X Workouts sind für eine Dauer von 1 Stunde und die dvd ausstellenden ihnen verfügen über Tony Horton sich mit ein paar anderen Sportler. Es gibt in allen zwölf DVDs, die der gesamten p90x Trainingsplan bestehen, mit jedem DVD bietet eine andere Art von Übung, Targeting einen bestimmten Körperteil.

DVD # 1 - Features Übungen für Brust und Rückenbereich

DVD # 2 - Bestehend aus plyometrics

DVD # 3 - Features Übungen für Arme und Schultern

DVD # 4 - Bestehend aus Yoga-Übungen, wie Yoga X bekannt

DVD # 5 - Funktionen Übungen für Rücken und Beine

DVD # 6 - Features Kampfkunst Kenpo, wie Kenpo X bekannt

DVD # 7 - Features Dehnübungen, wie X Stretch bekannt

DVD # 8 - Features Kern Kräftigungsübungen.

DVD # 9 - Features Schultern, Trizeps und Brust Übungen

DVD # 10 - Bestehend aus Übungen für den Bizeps und Rücken

DVD # 11 - Features Herz-Kreislauf-Übungen, wie Cardio X bekannt

DVD # 12 - Features Übungen zur Stärkung der abs Muskeln, Ab Ripper X bekannt

Phase 1: classic p90x Trainingsplan (für Wochen 1, 2 und 3)

Tag 1 - Übungen für Brust und Rücken mit Ab Ripper X für Bauchmuskelübungen

Tag 2 - Plyometrics Ausdauertraining

Tag 3 - Übungen für Arme und Schultern Übungen zusammen mit Ab Ripper X

Tag 4 - Yoga-Übungen

Tag 5 - Übungen für Rücken und Beine Übungen zusammen mit Ab Ripper X

Tag 6 - kenpo x

Tag 7 - Day für Rest-oder Dehnübungen in X Strecke vorgestellt

Woche vier ist für den Körper von einem anstrengenden Workout Plan, in den ersten drei Wochen durchgeführt erholen gelassen. Hier ist die p90x Trainingsplan für die Woche 4.

Tag 1 - yoga x

Tag 2 - Core Kräftigungsübungen

Tag 3 - kenpo x

Tag 4 - Dehnungsübungen

Tag 5 - Core Kräftigungsübungen

Tag 6 - Yoga x

Tag 7 - Stretching-Übungen

Phase 2: lean p90x Trainingsplan (für Wochen 5, 6 und 7)

Tag 1 - Übungen für Brust, Schultern und Trizeps Übungen zusammen mit Ab Ripper X

Tag 2 - Plyometrics Ausdauertraining

Tag 3 - Bizeps und Rücken Übungen zusammen mit Ab Ripper X

Tag 4 - Yoga-Übungen

Tag 5 - Übungen für Beine und Rücken zusammen mit Ab Ripper X

Tag 6 - kenpo x

Tag 7 - Day für Rest-oder Dehnübungen in X Strecke vorgestellt

Woche acht wieder für den Körper von einem anstrengenden Workout Zeitplan, in den vergangenen Wochen unternommen erholen gelassen. Hier ist die p90x Trainingsplan für 8 Wochen.

Tag 1 - yoga x

Tag 2 - Core Kräftigungsübungen

Tag 3 - kenpo x

Tag 4 - Dehnungsübungen

Tag 5 - Core Kräftigungsübungen

Tag 6 - Yoga x

Tag 7 - Stretching-Übungen

Phase 3: Doppel p90x Trainingsplan

(Wochenlang 9 und 11)

Tag 1 - Übungen für Rücken und Brust zusammen mit Ab Ripper X

Tag 2 - Plyometrics Ausdauertraining

Tag 3 - Schulter-und Arm-Übungen zusammen mit Ab Ripper X

Tag 4 - Yoga-Übungen

Tag 5 - Übungen für Rücken und Beine zusammen mit Ab Ripper X

Tag 6 - kenpo x

Tag 7 - Day für Rest-oder Dehnübungen in X Strecke vorgestellt

(Wochenlang 10 und 12)

Tag 1 - Übungen für Brust, Schultern und Trizeps zusammen mit Ab Ripper X

Tag 2 - Plyometrics Übungen

Tag 3 - Rücken und Bizeps Übungen zusammen mit Ab Ripper X

Tag 4 - Yoga-Übungen

Tag 5 - Übungen für Rücken und Beine zusammen mit Ab Ripper X

Tag 6 - kenpo x

Tag 7 - Day für Rest-oder Dehnübungen in X Strecke vorgestellt

Woche dreizehnte ist wieder eine Erholungsphase. So bleibt sein Trainingsplan der gleiche wie in Woche 4. und 8..

Tag 1 - yoga x

Tag 2 - Core Kräftigungsübungen

Tag 3 - kenpo x

Tag 4 - Dehnungsübungen

Tag 5 - Core Kräftigungsübungen

Tag 6 - Yoga x

Tag 7 - Stretching-Übungen

p90x Ernährungsplan

Genau wie der Trainingsplan wird der Ernährungsplan in drei Phasen unterteilt sein. In der ersten Phase, dh für die ersten 30 Tage, muss eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen getroffen werden. In der zweiten Phase liegt der Schwerpunkt mehr auf Kohlenhydrate und weniger auf Proteine ​​und eine Ernährung mit einem höheren Anteil an Kohlenhydraten wird empfohlen. In den letzten 30 Tage, dh die dritte Phase, das ultimative Ziel im Anschluss an eine "Athleten" Ernährung, dh eine Diät sehr reich an Kohlenhydraten hat getroffen werden. Nach jedem P90X Trainingsplan, ein Energy-Drink, um den Körper zu erholen, wird auf einer täglichen Basis zu empfehlen.

P90X Trainingsplan nicht erfordern viel Sportgeräte. Die einzigen Dinge, die für die Durchführung seiner Heimat Ausübung Programm sind Yoga-Matten, Yoga Blöcke, Hanteln, Handschuhe, Stuhl, Push-up-Griffe und ein Pull / Push-up-Bar. Diese Übung Zeitplan kann leicht durchgeführt werden bei der Komfort und die Bequemlichkeit von zu Hause, so dass Sie nicht brauchen eine Turnhalle oder ein Gesundheits-Club-Mitgliedschaft nicht. Und das Beste daran ist, dass es so viele Variationen in den Übungen, dass eine Person nicht das Gefühl, langweilig wird und somit in der Lage sein, um das Programm für 90 Tage bleiben anbietet. Der einzige Nachteil dieses Programms ist, dass es sehr anstrengend sein für einige Leute, und sie fühlen sich ausgebrannt und geben Sie es in zwischen durch körperliche Belastung. Also, wenn Sie so etwas vermeiden können, halten Sie sich motiviert, und sind wirklich ernsthaft über Ihre Fitness-Ziele, gehen in diesem erstaunlichen p90X Trainingsplan und sehen Sie Ihre Gesundheit und Fitness-Level innerhalb weniger Tage zu verbessern.
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